geonggang1 님의 블로그

운동을 할 때 탄수화물은 중요한 에너지원으로 작용한다. 하지만 운동 유형(근력 운동 vs 유산소 운동)과 목표(다이어트 vs 벌크업)에 따라 탄수화물 섭취량과 타이밍이 달라져야 한다.이번 글에서는 운동별 탄수화물 섭취 전략을 정리하고, 효율적인 탄수화물 활용법을 알아본다.1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 탄수화물 섭취 전략1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 탄수화물근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근육을 만드는 데 필수적인 운동이다. 이때 탄수화물은 근육 운동 수행 능력을 높이고, 근육 회복을 돕는 중요한 역할을 한다.✅ 근력 운동 시 탄수화물 섭취 원칙운동 전 탄수화물 섭취: 근육의 글리코겐 저장량을 늘려 운동 중 피로감을 줄임운동 후 탄수화물+단백질 섭취: 근육 회복과 합성 촉진복합 탄수화물 위주로 섭..

탄수화물은 체중 조절과 건강에 중요한 영향을 미치는 영양소다. 하지만 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량을 어떻게 조절해야 하는지에 대한 논란이 많다. 어떤 사람은 저탄수화물 다이어트가 효과적이라고 주장하고, 어떤 사람은 중탄수화물 또는 고탄수화물이 필요하다고 말한다.이 글에서는 저탄수화물, 중탄수화물, 고탄수화물 식단의 차이점과 각각의 장단점을 비교하고, 개인별로 가장 적합한 탄수화물 섭취 방법을 찾는 데 도움을 줄 것이다.1. 저탄수화물 다이어트: 체지방 감량과 인슐린 조절저탄수화물 다이어트는 하루 총 섭취 칼로리의 10~30% 정도만 탄수화물로 구성하는 방식이다. 일반적으로 하루 50~150g 이하의 탄수화물을 섭취한다.✅ 저탄수화물 다이어트의 장점체지방 감량 효과: 인슐린 분비가 줄어 지방 연소가 ..

운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적인 요소다. 하지만 단백질을 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지는 운동 목적(근력 운동 vs 유산소 운동, 다이어트 vs 벌크업)에 따라 달라진다. 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것만으로는 효과적인 근육 형성이나 체지방 감량을 기대할 수 없기 때문에, 올바른 섭취 전략을 이해하는 것이 중요하다.이 글에서는 운동 유형에 따른 단백질 섭취 전략과 효과적인 단백질 섭취 방법을 정리한다. 1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 단백질 섭취의 차이점운동 유형에 따라 단백질의 필요량과 섭취 방식이 달라진다.1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 단백질 섭취근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근섬유를 자극하여 근육을 성장시키는 운동이다. 이 과정에서 근육의 미세한 손상이 발생하며, 단백질을..