geonggang1 님의 블로그

* 다이어트는 단순한 칼로리 싸움이 아니다다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 **"덜 먹고, 더 움직여라"**라는 말이다. 즉, 칼로리 섭취량을 줄이고, 에너지 소모량을 늘리면 체중이 감소한다는 기본적인 원리다. 하지만 현실에서는 같은 칼로리를 섭취해도 살이 쉽게 빠지거나, 반대로 같은 양을 먹어도 체지방이 쌓이는 경우가 있다.이 차이를 만드는 중요한 요인이 바로 인슐린과 지방 산화(β-oxidation) 과정이다. 칼로리 조절만으로는 체지방을 효과적으로 줄이기 어렵고, 호르몬 조절과 대사 최적화가 병행되어야 지방 연소가 원활하게 일어난다.이번 글에서는칼로리 제한의 한계인슐린이 체지방 축적과 연소에 미치는 영향지방 산화를 촉진하는 방법에 대해 영양학적 원리를 기반으로 설명하겠다.* 단순 칼로리 제한..

* 지방을 태우는 것이 핵심이다다이어트의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 체지방을 효과적으로 연소하여 건강하게 감량하는 것이다. 하지만 많은 사람들이 단순한 칼로리 제한이나 극단적인 다이어트 방법을 선택하면서 요요 현상을 겪고, 근육량이 감소하거나 대사 속도가 떨어지는 부작용을 경험한다.체지방 감량의 핵심은 대사율을 높이고, 지방 연소를 촉진하는 음식과 식단을 실천하는 것이다. 지방 연소는 신체가 에너지를 얻는 과정에서 체지방을 활용하는 비율을 증가시키는 것으로, 적절한 식단과 전략을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 가능하다.이 글에서는 체지방 감량을 효과적으로 돕는 음식과 영양소, 그리고 과학적으로 입증된 지방 연소 다이어트 전략을 소개하겠다.* 지방 연소를 촉진하는 주요 ..

* 다이어트 보조제, 효과는 있지만 부작용도 있다다이어트 보조제는 체중 감량을 돕는 강력한 도구다. 특히 식욕 억제제, 지방 연소 촉진제, 탄수화물 흡수 차단제 등 다양한 종류의 보조제는 각기 다른 메커니즘으로 체중 감량을 가속화한다. 하지만 그만큼 부작용도 다양하다.많은 사람들이 다이어트 보조제를 사용하면서 체중 감량 효과는 얻지만, 동시에 부작용을 경험한다. 특히 두근거림, 불면증, 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감 등은 다이어트 보조제에서 흔히 나타나는 부작용이다. 심할 경우 간 손상, 신장 손상, 심혈관계 문제로까지 이어질 수 있다.다이어트 보조제는 그 자체로는 위험하지 않지만, 올바른 사용법과 주의사항을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 다이어트 보조제의 성분에 따라 몸에 미치는 영향이 ..

다이어트 과정에서 음식 선택은 단순히 칼로리 제한 이상의 의미를 지닌다. 신체는 지속적으로 에너지를 필요로 하며, 체지방 감량을 위해서는 기초대사율을 유지하면서도 영양 결핍을 방지하는 식단 구성이 필수적이다. 이에 따라, 다이어트에 최적화된 음식들은 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방, 식이섬유 함량 등의 요소를 고려하여 선정되어야 한다.다음은 과학적 근거를 바탕으로 체지방 감소와 신체 기능 최적화를 돕는 최고의 다이어트 음식 5가지이다.  1️⃣ 연어 (Salmon) – 1일 권장량: 100~150g연어는 고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 연소를 촉진하고 신체 대사를 활성화하는 역할을 한다. 하루 100~150g 섭취가 적절하며, 지방 섭취를 조절해야 하는 경우 100g 내외가 적합하다...

지방과 다이어트: 저지방 vs 고지방 다이어트, 무엇이 더 효과적일까?다이어트를 할 때 "지방을 줄여야 할까, 아니면 오히려 늘려야 할까?" 하는 질문을 자주 듣는다. 전통적인 다이어트 방법에서는 저지방 식단이 강조되었지만, 최근에는 고지방·저탄수화물 다이어트(키토제닉 다이어트) 가 인기를 끌고 있다.과연 저지방 다이어트와 고지방 다이어트 중 어느 것이 더 효과적일까? 이 글에서는 두 가지 다이어트 방법의 원리와 장·단점을 비교하고, 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 법을 알아본다.1. 저지방 다이어트: 체중 감량에 효과적일까?1) 저지방 다이어트란?저지방 다이어트는 총 섭취 칼로리에서 지방의 비율을 10~30%로 제한하는 식단이다. 일반적으로 지방이 많은 음식(버터, 치즈, 고기, 견과류 등)을 ..

운동을 할 때 탄수화물은 중요한 에너지원으로 작용한다. 하지만 운동 유형(근력 운동 vs 유산소 운동)과 목표(다이어트 vs 벌크업)에 따라 탄수화물 섭취량과 타이밍이 달라져야 한다.이번 글에서는 운동별 탄수화물 섭취 전략을 정리하고, 효율적인 탄수화물 활용법을 알아본다.1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 탄수화물 섭취 전략1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 탄수화물근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근육을 만드는 데 필수적인 운동이다. 이때 탄수화물은 근육 운동 수행 능력을 높이고, 근육 회복을 돕는 중요한 역할을 한다.✅ 근력 운동 시 탄수화물 섭취 원칙운동 전 탄수화물 섭취: 근육의 글리코겐 저장량을 늘려 운동 중 피로감을 줄임운동 후 탄수화물+단백질 섭취: 근육 회복과 합성 촉진복합 탄수화물 위주로 섭..

탄수화물은 체중 조절과 건강에 중요한 영향을 미치는 영양소다. 하지만 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량을 어떻게 조절해야 하는지에 대한 논란이 많다. 어떤 사람은 저탄수화물 다이어트가 효과적이라고 주장하고, 어떤 사람은 중탄수화물 또는 고탄수화물이 필요하다고 말한다.이 글에서는 저탄수화물, 중탄수화물, 고탄수화물 식단의 차이점과 각각의 장단점을 비교하고, 개인별로 가장 적합한 탄수화물 섭취 방법을 찾는 데 도움을 줄 것이다.1. 저탄수화물 다이어트: 체지방 감량과 인슐린 조절저탄수화물 다이어트는 하루 총 섭취 칼로리의 10~30% 정도만 탄수화물로 구성하는 방식이다. 일반적으로 하루 50~150g 이하의 탄수화물을 섭취한다.✅ 저탄수화물 다이어트의 장점체지방 감량 효과: 인슐린 분비가 줄어 지방 연소가 ..

운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적인 요소다. 하지만 단백질을 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지는 운동 목적(근력 운동 vs 유산소 운동, 다이어트 vs 벌크업)에 따라 달라진다. 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것만으로는 효과적인 근육 형성이나 체지방 감량을 기대할 수 없기 때문에, 올바른 섭취 전략을 이해하는 것이 중요하다.이 글에서는 운동 유형에 따른 단백질 섭취 전략과 효과적인 단백질 섭취 방법을 정리한다. 1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 단백질 섭취의 차이점운동 유형에 따라 단백질의 필요량과 섭취 방식이 달라진다.1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 단백질 섭취근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근섬유를 자극하여 근육을 성장시키는 운동이다. 이 과정에서 근육의 미세한 손상이 발생하며, 단백질을..