geonggang1 님의 블로그

* 다이어트 보조제, 효과는 있지만 부작용도 있다다이어트 보조제는 체중 감량을 돕는 강력한 도구다. 특히 식욕 억제제, 지방 연소 촉진제, 탄수화물 흡수 차단제 등 다양한 종류의 보조제는 각기 다른 메커니즘으로 체중 감량을 가속화한다. 하지만 그만큼 부작용도 다양하다.많은 사람들이 다이어트 보조제를 사용하면서 체중 감량 효과는 얻지만, 동시에 부작용을 경험한다. 특히 두근거림, 불면증, 메스꺼움, 설사, 복부 팽만감 등은 다이어트 보조제에서 흔히 나타나는 부작용이다. 심할 경우 간 손상, 신장 손상, 심혈관계 문제로까지 이어질 수 있다.다이어트 보조제는 그 자체로는 위험하지 않지만, 올바른 사용법과 주의사항을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있다. 특히 다이어트 보조제의 성분에 따라 몸에 미치는 영향이 ..

* 다이어트 보조제만으로는 요요현상을 막을 수 없다 다이어트 보조제는 체중 감량을 돕는 강력한 도구다. 식욕 억제제, 지방 연소 촉진제, 탄수화물 흡수 차단제 등 다양한 종류의 다이어트 보조제는 각각의 메커니즘을 통해 체중 감량을 가속화한다. 하지만 많은 사람들이 다이어트 보조제를 먹으며 빠르게 살을 뺀 후 요요현상으로 더 많은 체중이 늘어나는 경험을 한다.요요현상이란 체중 감량 후 다시 체중이 급격히 증가하는 현상으로, 다이어트 보조제를 사용한 후 흔히 발생한다. 이는 보조제의 도움으로 식욕이 억제되고 체지방이 빠르게 줄어들지만, 그와 동시에 기초대사량도 감소하기 때문이다. 특히 다이어트가 끝난 후 예전의 식습관으로 돌아가면 줄어든 기초대사량 때문에 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 구조가 된다.요..

지방간 시리즈 이전 글 지방간 예방과 관리: 증상부터 치료까지지방간의 단계별 증상과 진단방법 * 생활습관 개선이 답이다지방간은 조기지방간의 치료 및 관리 방법: 생활습관 개선이 답이다에 발견하고 적절히 관리하면 100% 회복 가능한 질환이다. 특히 지방간은 약물 치료보다는 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 치료할 수 있다는 점에서 관리하기에 유리하다. 지방간은 기본적으로 지방 축적을 줄이고 간 기능을 회복시키는 것을 목표로 한다.알코올성 지방간의 경우 금주만으로도 회복될 수 있다. 반면 비알코올성 지방간은 체중 감량, 식습관 개선, 운동 등을 통해 지방 축적을 줄여야 한다. 특히 비알코올성 지방간은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사증후군과 밀접한 관련이 있기 때문에 종합적인 생활습관 개선이 필요하다..

지방간 시리즈 이전 글 1지방간 예방과 관리: 증상부터 치료까지 * 초기에는 무증상, 진행되면 피로와 통증이 찾아온다지방간의 가장 큰 문제는 초기에는 거의 증상이 없다는 점이다. 특히 비알코올성 지방간은 천천히 진행되기 때문에 증상을 자각하기 어렵다. 많은 사람들이 “평소와 다를 게 없다”거나 “그냥 피곤해서 그렇겠지”라고 생각하고 넘기기 쉽다. 하지만 지방간이 진행되면서 간 기능이 저하되면 다양한 증상이 나타나기 시작한다.1) 초기 증상: 무증상이지만 피로감이 찾아온다지방간 초기에는 별다른 통증이 없고 증상도 미미하다. 그래서 대부분의 사람들이 지방간이 있다는 사실조차 모르고 지내는 경우가 많다. 특히 간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 손상되기 전까지는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는다.하지만 지방간이 조..

* 무시하기 쉬운 지방간, 방치하면 큰 병이 된다현대 사회에서 지방간은 생각보다 흔한 질환이다. 지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 쌓여 생기는 질환으로, 초기에는 특별한 증상이 없어 대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 특히 바쁜 일상 속에서 피곤함이나 소화불량 같은 증상을 느끼더라도 단순한 피로 탓으로 돌리는 경우가 많다. 하지만 지방간을 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있다.간은 우리 몸에서 해독 작용을 담당하는 중요한 장기다. 지방간이 생기면 간 기능이 저하되면서 해독 작용이 제대로 이루어지지 않고, 체내 독소가 축적되기 시작한다. 특히 알코올성 지방간은 간염, 간경변, 심지어 간암으로까지 발전할 수 있다. 비알코올성 지방간 역시 심혈관 질환, 당뇨병 등과 밀접한 관련이 있다.실제로 대한간학회의 조사에 ..

ㅇ 아침마다 불편한 장, 해결책은 없을까?아침마다 속이 더부룩하고 배가 묵직한 느낌을 받는 사람들이 많다. 심지어 화장실에서 고생하거나, 변비와 설사를 반복하는 경우도 흔하다. 이러한 장 트러블은 단순히 불편한 정도를 넘어 하루 컨디션과 기분, 나아가 건강 전반에 영향을 미친다.이런 문제를 해결하고 아침마다 편안한 시작을 할 수 있는 방법은 없을까? 해답은 의외로 간단하다. 바로 프로바이오틱스다. 특히 아침에 일어나 공복에 먹으면 효과가 배가된다.프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제해 장내 환경을 건강하게 유지해준다. 덕분에 소화가 잘 되고, 배변활동이 규칙적이며, 복부 팽만감이 줄어든다. 뿐만 아니라 면역력을 높이고 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 그렇다면 왜 아침에 먹는 것이 좋..

다이어트 과정에서 음식 선택은 단순히 칼로리 제한 이상의 의미를 지닌다. 신체는 지속적으로 에너지를 필요로 하며, 체지방 감량을 위해서는 기초대사율을 유지하면서도 영양 결핍을 방지하는 식단 구성이 필수적이다. 이에 따라, 다이어트에 최적화된 음식들은 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방, 식이섬유 함량 등의 요소를 고려하여 선정되어야 한다.다음은 과학적 근거를 바탕으로 체지방 감소와 신체 기능 최적화를 돕는 최고의 다이어트 음식 5가지이다.  1️⃣ 연어 (Salmon) – 1일 권장량: 100~150g연어는 고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 연소를 촉진하고 신체 대사를 활성화하는 역할을 한다. 하루 100~150g 섭취가 적절하며, 지방 섭취를 조절해야 하는 경우 100g 내외가 적합하다...

운동을 통해 체지방을 줄이고 몸을 만들고 싶다면, 운동 유형에 따라 지방 연소 효과가 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요하다.유산소 운동과 근력 운동은 지방을 태우는 방식이 다르며, 올바른 식단과 병행해야 최적의 지방 감량 효과를 볼 수 있다.이번 글에서는 유산소 운동과 근력 운동이 지방 연소에 미치는 영향, 지방을 효과적으로 태우는 방법, 그리고 운동 전후 지방 섭취 가이드를 정리해본다. 1. 유산소 운동 vs 근력 운동: 지방 연소 효과 비교운동 방식에 따라 지방이 연소되는 메커니즘이 다르므로 운동 목표에 맞춰 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 중요하다.1) 유산소 운동(Cardio) – 체지방 연소 최적화✅ 유산소 운동이 지방을 태우는 원리유산소 운동은 산소를 활용하여 지방을 연소하는 ..

지방은 몸에 해롭다는 오해가 많지만, 사실 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 건강에 긍정적 또는 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강한 지방을 적절히 섭취하면 뇌 기능 향상, 심혈관 건강 개선, 체지방 조절 등 다양한 이점이 있다.이번 글에서는 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이, 건강한 지방을 섭취하는 방법, 좋은 지방이 포함된 추천 식단을 정리해본다.1. 지방의 역할: 건강에 꼭 필요한 이유지방(Fat)은 우리 몸에서 에너지원, 세포 보호, 호르몬 조절, 비타민 흡수 등 중요한 역할을 담당한다.✅ 지방이 하는 주요 역할에너지원: 탄수화물보다 높은 칼로리(1g당 9kcal) 제공세포막 보호: 세포 건강 유지, 신경 전달 촉진호르몬 균형 유지: 테스토스테론, 에스트로겐 등 호르몬 생산 관여비타민 흡수: 비타민 A..

지방과 다이어트: 저지방 vs 고지방 다이어트, 무엇이 더 효과적일까?다이어트를 할 때 "지방을 줄여야 할까, 아니면 오히려 늘려야 할까?" 하는 질문을 자주 듣는다. 전통적인 다이어트 방법에서는 저지방 식단이 강조되었지만, 최근에는 고지방·저탄수화물 다이어트(키토제닉 다이어트) 가 인기를 끌고 있다.과연 저지방 다이어트와 고지방 다이어트 중 어느 것이 더 효과적일까? 이 글에서는 두 가지 다이어트 방법의 원리와 장·단점을 비교하고, 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는 법을 알아본다.1. 저지방 다이어트: 체중 감량에 효과적일까?1) 저지방 다이어트란?저지방 다이어트는 총 섭취 칼로리에서 지방의 비율을 10~30%로 제한하는 식단이다. 일반적으로 지방이 많은 음식(버터, 치즈, 고기, 견과류 등)을 ..