geonggang1 님의 블로그

지방(Fat)은 단순히 살이 찌는 원인이 아니라, 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 중요한 영양소다. 하지만 지방이라고 해서 모두 같은 역할을 하는 것은 아니며, 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 건강에 긍정적 또는 부정적인 영향을 미칠 수 있다.이 글에서는 지방이 우리 몸에서 하는 역할, 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이, 지방이 부족할 때 나타나는 증상, 그리고 건강한 지방을 섭취하는 방법까지 자세히 알아본다. 1. 지방의 역할: 단순한 에너지원이 아니다지방은 단순히 에너지를 저장하는 역할만 하는 것이 아니라, 세포 기능 유지, 호르몬 조절, 체온 유지, 뇌 기능 향상 등 다양한 기능을 수행하는 필수 영양소다.✅ 지방이 하는 주요 역할에너지원: 탄수화물과 함께 우리 몸의 주요 에너지원으로 사용되며, 1g당 ..

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 어떤 탄수화물을 먹느냐에 따라 건강에 미치는 영향이 크게 달라진다. 특히 **GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 중요한 기준이다.이 글에서는 GI지수가 무엇인지, GI지수가 높은 음식과 낮은 음식의 차이, 그리고 건강한 탄수화물을 선택하는 방법에 대해 알아본다.1. GI지수(Glycemic Index)란?GI지수(Glycemic Index)는 탄수화물이 체내에서 포도당으로 변환되는 속도를 나타내는 수치다. GI지수가 높은 음식은 빠르게 소화·흡수되어 혈당을 급격히 올리고, GI지수가 낮은 음식은 서서히 소화·흡수되어 혈당을 안정적으로 유지한다.✅ GI지수 기준고GI(70 이상): 혈당을 빠르게..

운동을 할 때 탄수화물은 중요한 에너지원으로 작용한다. 하지만 운동 유형(근력 운동 vs 유산소 운동)과 목표(다이어트 vs 벌크업)에 따라 탄수화물 섭취량과 타이밍이 달라져야 한다.이번 글에서는 운동별 탄수화물 섭취 전략을 정리하고, 효율적인 탄수화물 활용법을 알아본다.1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 탄수화물 섭취 전략1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 탄수화물근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근육을 만드는 데 필수적인 운동이다. 이때 탄수화물은 근육 운동 수행 능력을 높이고, 근육 회복을 돕는 중요한 역할을 한다.✅ 근력 운동 시 탄수화물 섭취 원칙운동 전 탄수화물 섭취: 근육의 글리코겐 저장량을 늘려 운동 중 피로감을 줄임운동 후 탄수화물+단백질 섭취: 근육 회복과 합성 촉진복합 탄수화물 위주로 섭..

탄수화물은 체중 조절과 건강에 중요한 영향을 미치는 영양소다. 하지만 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량을 어떻게 조절해야 하는지에 대한 논란이 많다. 어떤 사람은 저탄수화물 다이어트가 효과적이라고 주장하고, 어떤 사람은 중탄수화물 또는 고탄수화물이 필요하다고 말한다.이 글에서는 저탄수화물, 중탄수화물, 고탄수화물 식단의 차이점과 각각의 장단점을 비교하고, 개인별로 가장 적합한 탄수화물 섭취 방법을 찾는 데 도움을 줄 것이다.1. 저탄수화물 다이어트: 체지방 감량과 인슐린 조절저탄수화물 다이어트는 하루 총 섭취 칼로리의 10~30% 정도만 탄수화물로 구성하는 방식이다. 일반적으로 하루 50~150g 이하의 탄수화물을 섭취한다.✅ 저탄수화물 다이어트의 장점체지방 감량 효과: 인슐린 분비가 줄어 지방 연소가 ..

탄수화물(Carbohydrate)은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌 기능 유지, 신체 활동, 대사 과정에 필수적인 영양소다. 하지만 다이어트와 건강을 이유로 탄수화물을 지나치게 제한하는 경우가 많다. 탄수화물은 무조건 피해야 할 성분이 아니라, 어떤 탄수화물을, 어떻게 섭취하느냐가 더 중요하다. 이번 글에서는 탄수화물의 기능, 종류, 건강한 섭취법을 알아본다. 1. 탄수화물의 역할: 에너지원 그 이상탄수화물은 단순히 몸을 움직이는 연료 역할만 하는 것이 아니다. 신체에서 다양한 기능을 담당하며, 특히 뇌와 근육의 주요 에너지원으로 사용된다.✅ 주요 역할즉각적인 에너지 공급: 섭취 후 포도당으로 변환되어 빠르게 에너지를 제공뇌 기능 유지: 뇌는 주 에너지원으로 포도당을 사용하며, 탄수화물이 부족하면 집중..

운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적인 요소다. 하지만 단백질을 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지는 운동 목적(근력 운동 vs 유산소 운동, 다이어트 vs 벌크업)에 따라 달라진다. 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것만으로는 효과적인 근육 형성이나 체지방 감량을 기대할 수 없기 때문에, 올바른 섭취 전략을 이해하는 것이 중요하다.이 글에서는 운동 유형에 따른 단백질 섭취 전략과 효과적인 단백질 섭취 방법을 정리한다. 1. 근력 운동 vs 유산소 운동: 단백질 섭취의 차이점운동 유형에 따라 단백질의 필요량과 섭취 방식이 달라진다.1) 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 단백질 섭취근력 운동(웨이트 트레이닝)은 근섬유를 자극하여 근육을 성장시키는 운동이다. 이 과정에서 근육의 미세한 손상이 발생하며, 단백질을..

단백질은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소다. 하지만 연령대에 따라 신체의 요구량과 단백질 섭취 목적이 다르기 때문에 적절한 섭취 전략이 필요하다. 청소년기에는 성장과 발달을 위해, 성인기는 근육 유지와 신진대사 유지를 위해, 노년기에는 근감소증 예방과 건강 유지를 위해 단백질 섭취가 필수적이다.이 글에서는 연령대별 단백질 필요량과 건강을 위한 최적의 단백질 섭취 전략을 알아본다.1. 단백질의 역할할과 연령대별 중요성단백질은 근육, 뼈, 피부, 혈액, 호르몬, 효소 등 우리 몸의 주요 구성 요소로 사용된다. 연령대에 따라 단백질의 역할과 중요성이 다르게 나타난다.청소년기: 성장과 발달을 위해 충분한 단백질 공급이 필요성인기: 근육량 유지와 대사 기능 유지가 중요노년기: 근감소증 예방과 면역력 ..

단백질 보충제(프로틴)는 근육 성장, 회복, 다이어트, 건강 관리 등 다양한 목적을 위해 사용된다. 하지만 시중에는 다양한 단백질 보충제가 존재하며, 성분과 효과가 다 다르기 때문에 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다.이 글에서는 단백질 보충제의 종류, 특징, 선택 기준, 부작용, 올바른 섭취법까지 자세히 정리하여, 자신에게 맞는 단백질 보충제를 찾는 데 도움을 주고자 한다. 1. 단백질 보충제란? 왜 필요할까?단백질 보충제는 단백질을 간편하게 섭취할 수 있도록 만든 제품으로, 주로 우유, 콩, 계란, 고기 등의 단백질 원료에서 단백질을 추출하여 분말 형태로 가공한 것이다.단백질 보충제가 필요한 이유운동 후 근육 회복 및 성장 촉진다이어트 시 근손실 방지바쁜 일상 속 단백질 섭취 보완노년층의 근감..

최근 다이어트 트렌드 중 하나로 고단백 다이어트가 많은 관심을 받고 있습니다. 단백질이 풍부한 식단은 체지방을 줄이면서도 근육을 유지하는 데 효과적이며, 포만감을 높여 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하지만 잘못된 단백질 다이어트는 신장 부담, 영양 불균형 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 올바른 단백질 섭취법과 균형 잡힌 식단을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 단백질 다이어트의 원리, 장점과 단점, 그리고 건강하게 실천할 수 있는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 1. 단백질 다이어트란?단백질 다이어트는 단백질 섭취 비율을 높이고 탄수화물 섭취를 줄이는 식단 방식입니다. 단백질은 소화 및 흡수 과정에서 더 많은 에너지를 소모하는데, 이를 ‘열 효과(Thermic Effect of ..

수분은 인체에서 가장 중요한 영양소 중 하나로, 체내 모든 대사 작용과 생리적 기능에 필수적인 역할을 한다. 물은 신체의 약 60~70%를 차지하며, 세포 기능 유지, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 수행한다. 물이 부족하면 탈수, 피로, 소화 장애, 피부 건조, 신장 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있으며, 반대로 과다 섭취할 경우 전해질 불균형이 발생할 수 있다.  물의 기능과 역할1. 체온 조절물은 땀과 증발을 통해 체온을 조절하는 역할을 한다. 운동이나 더운 환경에서 땀을 흘리면 체내 열이 발산되면서 체온이 유지된다. 물이 부족하면 체온 조절이 원활하지 않아 더위에 취약해지고 탈수 위험이 증가할 수 있다.2. 세포 기능 유지 및 영양소 운반물은 세포 내외에서 영양소와 산..