geonggang1 님의 블로그

* 수면 부족이 건강에 미치는 영향수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복, 면역 조절, 호르몬 균형, 대사 조절에 필수적인 과정이다. 우리가 잠을 자는 동안 면역 체계가 활성화되고, 신진대사가 조절되며, 심혈관 건강이 유지된다.하지만 수면 시간이 부족하거나, 수면의 질이 나쁘면 면역력 저하, 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가 등의 부정적인 영향을 받을 수 있다. 특히 **만성적인 수면 부족(하루 6시간 미만의 수면)**은 염증 증가, 대사 장애, 인슐린 저항성 증가 등과 직접적인 연관이 있다.이번 글에서는 수면 부족이 면역력 저하, 비만, 심혈관 질환 위험을 높이는 생리학적 이유를 영양학적으로 분석해보겠다. * 수면 부족과 면역력 저하의 관계수면은 면역 체계를 조절하는 중요한 역할을 한다. 우리가 잠을..

* 불면증은 왜 생길까?불면증(Insomnia)은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 수면 패턴이 깨지고 신체의 항상성이 무너지는 증상이다. 만성 불면증이 지속되면 면역력 저하, 체중 증가, 호르몬 불균형, 기억력 저하, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다.불면증의 원인은 다양하지만, 스트레스, 잘못된 라이프스타일, 영양소 결핍, 호르몬 불균형 등이 주요 요인으로 꼽힌다. 특히, **멜라토닌(수면 호르몬), 세로토닌(행복 호르몬), GABA(진정 작용 신경전달물질)**의 균형이 깨지면 수면의 질이 급격히 나빠진다.이번 글에서는 불면증을 예방하고, 숙면을 돕는 라이프스타일과 영양소 조합에 대해 영양학적 원리를 기반으로 설명하겠다.* 불면증 예방을 위한 라이프스타일 전략좋은 수면..

다이어트 방법들이 단순한 유행이 아니라 생리학적·대사적 원리에 기반하여 작용한다는 점을 이해하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 공복 운동, 간헐적 단식(IF), 키토제닉 다이어트를 비교하면서, 각각이 어떤 대사 경로를 통해 체지방 연소를 촉진하는지, 그리고 장단점은 무엇인지를 정리해보겠다.* 세 가지 다이어트 전략의 기본 개념1️⃣ 공복 운동 (Fasted Cardio)식사 전에 운동하여 혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방을 연료로 사용하는 전략.대개 아침 공복 유산소 운동(조깅, 사이클, 가벼운 웨이트 트레이닝) 형태로 진행됨.2️⃣ 간헐적 단식 (Intermittent Fasting, IF)일정 시간 동안 단식하고, 특정 시간대에만 식사하는 방법.16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사) 또는..

* 다이어트는 단순한 칼로리 싸움이 아니다다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 조언이 **"덜 먹고, 더 움직여라"**라는 말이다. 즉, 칼로리 섭취량을 줄이고, 에너지 소모량을 늘리면 체중이 감소한다는 기본적인 원리다. 하지만 현실에서는 같은 칼로리를 섭취해도 살이 쉽게 빠지거나, 반대로 같은 양을 먹어도 체지방이 쌓이는 경우가 있다.이 차이를 만드는 중요한 요인이 바로 인슐린과 지방 산화(β-oxidation) 과정이다. 칼로리 조절만으로는 체지방을 효과적으로 줄이기 어렵고, 호르몬 조절과 대사 최적화가 병행되어야 지방 연소가 원활하게 일어난다.이번 글에서는칼로리 제한의 한계인슐린이 체지방 축적과 연소에 미치는 영향지방 산화를 촉진하는 방법에 대해 영양학적 원리를 기반으로 설명하겠다.* 단순 칼로리 제한..

* 지방을 태우는 것이 핵심이다다이어트의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 체지방을 효과적으로 연소하여 건강하게 감량하는 것이다. 하지만 많은 사람들이 단순한 칼로리 제한이나 극단적인 다이어트 방법을 선택하면서 요요 현상을 겪고, 근육량이 감소하거나 대사 속도가 떨어지는 부작용을 경험한다.체지방 감량의 핵심은 대사율을 높이고, 지방 연소를 촉진하는 음식과 식단을 실천하는 것이다. 지방 연소는 신체가 에너지를 얻는 과정에서 체지방을 활용하는 비율을 증가시키는 것으로, 적절한 식단과 전략을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 가능하다.이 글에서는 체지방 감량을 효과적으로 돕는 음식과 영양소, 그리고 과학적으로 입증된 지방 연소 다이어트 전략을 소개하겠다.* 지방 연소를 촉진하는 주요 ..

* 면역력과 항염증 식단의 관계면역력은 우리 몸이 외부 병원체(바이러스, 박테리아, 독소)로부터 자신을 보호하는 능력을 의미한다. 건강한 면역 시스템을 유지하는 것은 감염을 예방하고, 질병의 심각성을 줄이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 필수적이다.그러나 면역력이 저하되면 단순한 감기부터 만성 염증성 질환, 심지어 암과 같은 심각한 질병까지 발생할 위험이 높아진다. 특히 **만성 염증(Chronic Inflammation)**은 면역 체계를 과도하게 자극하여 오히려 신체 기능을 약화시키는 원인이 될 수 있다.과학적으로 입증된 바에 따르면, 항염증 식단(Anti-inflammatory Diet)은 면역력을 강화하고 체내 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 면역력을 높이는 항염증 식단..